20120226

Cuida tu espalda

SENCILLOS  Y  ÚTILES  CONSEJOS  PARA DISFRUTAR  DE  UNA  ESPALDA  SANA Y SONRIENTE.




1-Mantenga las tres curvaturas de la espalda. 


2-Evite siempre ir encorvado. 

3-Trate de evitar tensiones innecesarias en su espalda. Controle su peso y haga ejercicios regulares para desarrollar fuertes músculos de sostén. 

4-Levante pesos con las piernas doblando las caderas,no doblarse por la espalda. 

5-Sostenga los objetos lo más cerca posible del cuerpo. No se tuerza. 

6-Duerma de espalda o de costado sobre un colchón firme. 

7-No se agache sin doblar las rodillas, ni se vuelva o tuerza para levantar un objeto, aunque este sea liviano. 

8-No levante ni cargue nada que no pueda cargar o levantar con facilidad. 

9-Al estar parado, ponga un pié sobre una caja o un taburete. 

10-No adopte una posición laxa cuando está sentado o conduciendo. 


 
Consulte a su médico lo más pronto posible cuando tenga un dolor persistente de espalda. 

Si tiene más preguntas, hágalas al consultorio de su médico. 
 
Es aconsejable ponerse en manos de un Fisioterapeuta titulado y seguir sus pautas. 

Consérvese físicamente apto y delgado. Haga ejercicios regularmente. Caminar y nadar son buenos ejercicios. Mantenga una espalda flexible, haga estiramientos y si puede ser globales.


  • Vídeos demostrativos











  • Dibujo de la postura correcta en nuestro escritorio



  • Ilustración de lo que ocurre en nuestra espalda cuando cargamos peso incorrectamente.



Por último y a modo de consejo personal, no es recomendable ponerse en manos de cualquiera que dice que entiende, siempre hay que acudir a profesionales, pues algunas personas, por buenas intenciones que tengan solo consiguen agravar el problema. Tampoco debemos tragarnos sin más lo que nos dice el famoso Dr. Google, a veces solo consigue causarnos mayores preocupaciones sin necesidad. No olvidemos que el diagnóstico solo puede dárnoslo un verdadero profesional y que cada persona somos un mundo con nuestras personalizadas dolencias.



A veces nos sentimos mal por ciertas dolencias que nos hacen frenar en seco, y llegamos incluso a pensar que necesitamos un milagro para devolvernos a nuestro agradable estado de salud. Los milagros no existen, o mejor dicho, no existen en la manera que todos creemos que estos se producen. Los milagros somos nosotros mismos, solamente tenemos que dar el paso y querer curarnos. No tenemos más que mirar a nuestro alrededor y darnos cuenta de lo que algunas personas son capaces. No hay nada imposible, pero hay que ponerse en camino. De vez en cuando nos despistamos un poco, pero siempre aparece algún Ángel de la guarda para mostrarnos lo que debemos de hacer. A lo largo de mi vida, creo que me he topado con varios, y digo creo porque despistan un poco, algunos llegan incluso a profesionalizarse  en alguna materia. 


             Un ejemplo: 


                                                    Haz click en la imagen


Estaba bromeando con esto último, pero solo en parte, pues llevo tiempo leyendo el blog de Joán Gallart y me parece una verdadera joya, escrita por el "Fisioterapeuta de la guarda", obsesionado por manejar siempre información de vanguardia para poder ayudar cada día a más y más gente.



¡¡Espero conocerte algún día!!
¡Un abrazo, Joán!

Let´s get it up




2 comentarios:

Joan dijo...

Muchas gracias por los halagos, tampoco cuesta tanto dar 4 consejitos a gente cuando lo necesitan y mucho menos cuando se ponen en contacto contigo sin conocerte.
1 abrazo muy fuerte, don´t worry ya nos conoceremos en vivo y en directo.
Joan.

ama dijo...

Con tu autógrafo!, ahora si puedo imprimirlo!!!